私が２０１９年の初めに立てた目標の一つが「ダイエットに取り組む」でした。
そして年末を迎えました。
体重は着実に減り続けており、ダイエットに成功したと確信しています。
しかし、順風満帆とは言えず、体重が全く減らない時期が９か月続きました。
３０代男性のリアルなダイエット記録を記事にまとめました。
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ダイエット開始からの体重の推移
２０１８年９月、健康診断の体重が７１．２ｋｇ
２０１９年の年明け、７１．１ｋｇ
２０１９年７月１５日、７２．２ｋｇ
２０１８年９月よりダイエットをはじめて９か月。
体重は減るどころか、むしろ増えてしまいました。
これまでのダイエット記録
ダイエットのために購入した「フィットネスバイク」「EMS式のウエストベルト」が故障してしまいました。
体重が減らないこともあり「フィットネスバイク」「EMS式のウエストベルト」のダイエットは途中で諦めてしまいました。
その後、サプリメントをつかったダイエットを検討しましたが思いとどまりました。
ダイエット失敗の原因を分析
闇雲に新たなダイエットに取り組むよりも、これまでのダイエットの取り組み方を振り返り、失敗の原因を分析することにしました。
分析の結果、ダイエットに失敗したのは、以下の３つの原因であると考えました。
- 体重を測ったり、測らなかったり、体重管理ができていなかった
- フィットネスバイクの運動を毎日続けることができなかった
- 身体を動かさずに楽してダイエットしようとした
２０代の頃、半年で１２ｋｇ痩せたダイエット行動を再現
では分析したダイエット失敗の原因をふまえて、私が具体的にとった行動は何か？
私は２０代の頃、就職して１年間で、暴飲暴食により体重が６４ｋｇから７２ｋｇまで増量してしまったことがあります。
結婚式を半年後にひかえたこともあり、ダイエットに取り組みました。
半年後の結婚式当日には６０ｋｇを切り、１２ｋｇのダイエットに成功しました。
wii fitを使ってダイエットに成功した
このときのダイエット方法が「wii fit」でした。
毎日「wii fit」を起動し、体重測定し、踏み台運動やボクシングなどのエクササイズに取り組みました。
あれから１２年が経ち「wii fit」はなくなってしまいましたが「wii ボード」は残っていました。
当時、主に行っていたエクササイズが「踏み台運動」だったので「wii ボード」さえあれば、20代の頃に成功したダイエット行動を再現できると考えました。
私がダイエットに成功した たった２つの行動
毎朝、朝食前に体重を測る
９か月間フィットネスバイクなどでダイエットしたにも関わらず、体重が減らなかった一番の原因は、自分の体重を把握していなかったからだと思います。
「wii fit」を起動すると最初に体重測定があり、体重の推移を確認したことがダイエット成功の秘訣だったと考えました。
体重測定は同一条件で行うことが重要
そこで毎朝、朝食前に体重測定し、スマートフォンのアプリで体重を記録するようにしました。
朝に体重測定するのは、同一条件で体重測定できるからです。
夜は体重計に乗るタイミングがバラバラになってしまいます。
夕食前後では体重が大きく変動しますし、飲み会や家族で外食に出かけると体重測定を忘れてしまいがちです。
無料アプリで体重管理を続ける
「体重管理Fitt」という無料アプリを使いました。
とてもシンプルなので続けやすいアプリなのでおススメです。
体重管理Fitthttps://t.co/S4IJRY4Vxk
— 人生経験のアウトプットbyみとら (@lifecareermindf) December 31, 2019
踏み台昇降運動を毎日３０分
ダイエットの運動は「wii ボード」をつかった踏み台昇降運動を毎日３０分続けました。
踏み台昇降運動をしながら、ボクシングの動きを加えました。
「wii fit」を起動しなくても20代のダイエットの運動を再現でしました。
踏み台昇降運動なら静かで準備も簡単
フィットネスバイクの運動よりも踏み台昇降運動は静かですし、「wii ボード」を取り出すだけなので準備も簡単です。
家族に迷惑をかけずダイエットを続けることができます。
you tubeの動画視聴などで楽しく続けることができる
踏み台昇降運動を３０分続けていると退屈なのでyou tubeを見ながら運動しています。
ゲームのプレイ動画を見ながら、ダイエットするのが毎日の楽しみになっています。
ダイエット腹巻きベルトでトレーニング効率アップ
トレーニングの効率を高めるため「ダイエット腹巻きベルト」を購入しました。
ベルトを着用して踏み台昇降運動をすると腹回りにかなり汗をかきます。
ＥＭＳ式と違い完全アナログなので故障することもなく、健康的に汗をかいているのでトレーニングの充実感も高まります。
体重が減らない９か月の苦しい時期を乗り越えた結果
２０２０年１月５日時点の体重が６８．０ｋｇ
最大７２．５ｋｇから５ｋｇの減量に成功しました。
２０１９年１２月１日時点の体重が６８．８ｋｇ
忘年会・正月太りの厳しい時期を乗り越え、着実に体重を減らしています。
２０代の頃のダイエットとは違う
このダイエット方法を取り入れて半年で４．５ｋｇ。
２０代の頃、半年足らずで１２ｋｇダイエットに成功したことと比較すると確かにインパクトはありません。
１０歳以上年齢を重ね、筋力も新陳代謝も落ちている３０代半ばとしてはダイエットの成果をあげられていると思います。
次の目標は６６．６ｋｇ。
これまで通り、体重管理アプリ、wii ボード、ダイエット腹巻きベルトをつかってダイエットに取り組んでいきたいです。
体重管理Fitthttps://t.co/S4IJRY4Vxk
— 人生経験のアウトプットbyみとら (@lifecareermindf) December 31, 2019
