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ダイエット失敗から大逆転、2つの行動で着実に体重減量に成功。30代半ばの男のダイエット記録

投稿日:2020年1月5日 更新日:

私が2019年の初めに立てた目標の一つが「ダイエットに取り組む」でした。

 

そして年末を迎えました。

体重は着実に減り続けており、ダイエットに成功したと確信しています。

しかし、順風満帆とは言えず、体重が全く減らない時期が9か月続きました。

 

30代男性のリアルなダイエット記録を記事にまとめました。

 

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ダイエット開始からの体重の推移

2018年9月、健康診断の体重が71.2kg

2019年の年明け、71.1kg

2019年7月15日、72.2kg

 

2018年9月よりダイエットをはじめて9か月。

体重は減るどころか、むしろ増えてしまいました。

 

これまでのダイエット記録

ダイエットのために購入した「フィットネスバイク」「EMS式のウエストベルト」が故障してしまいました。

体重が減らないこともあり「フィットネスバイク」「EMS式のウエストベルト」のダイエットは途中で諦めてしまいました。

 

その後、サプリメントをつかったダイエットを検討しましたが思いとどまりました。

 

ダイエット失敗の原因を分析

闇雲に新たなダイエットに取り組むよりも、これまでのダイエットの取り組み方を振り返り、失敗の原因を分析することにしました。

分析の結果、ダイエットに失敗したのは、以下の3つの原因であると考えました。

  • 体重を測ったり、測らなかったり、体重管理ができていなかった
  • フィットネスバイクの運動を毎日続けることができなかった
  • 身体を動かさずに楽してダイエットしようとした




20代の頃、半年で12kg痩せたダイエット行動を再現

では分析したダイエット失敗の原因をふまえて、私が具体的にとった行動は何か?

 

私は20代の頃、就職して1年間で、暴飲暴食により体重が64kgから72kgまで増量してしまったことがあります。

 

結婚式を半年後にひかえたこともあり、ダイエットに取り組みました。

半年後の結婚式当日には60kgを切り、12kgのダイエットに成功しました。

 

wii fitを使ってダイエットに成功した

このときのダイエット方法が「wii fit」でした。

毎日「wii fit」を起動し、体重測定し、踏み台運動やボクシングなどのエクササイズに取り組みました。

 

あれから12年が経ち「wii fit」はなくなってしまいましたが「wii ボード」は残っていました。

当時、主に行っていたエクササイズが「踏み台運動」だったので「wii ボード」さえあれば、20代の頃に成功したダイエット行動を再現できると考えました。



私がダイエットに成功した たった2つの行動

毎朝、朝食前に体重を測る

9か月間フィットネスバイクなどでダイエットしたにも関わらず、体重が減らなかった一番の原因は、自分の体重を把握していなかったからだと思います。

「wii fit」を起動すると最初に体重測定があり、体重の推移を確認したことがダイエット成功の秘訣だったと考えました。

 

体重測定は同一条件で行うことが重要

そこで毎朝、朝食前に体重測定し、スマートフォンのアプリで体重を記録するようにしました。

朝に体重測定するのは、同一条件で体重測定できるからです。

 

夜は体重計に乗るタイミングがバラバラになってしまいます。

夕食前後では体重が大きく変動しますし、飲み会や家族で外食に出かけると体重測定を忘れてしまいがちです。

 

無料アプリで体重管理を続ける

「体重管理Fitt」という無料アプリを使いました。

とてもシンプルなので続けやすいアプリなのでおススメです。

踏み台昇降運動を毎日30分

ダイエットの運動は「wii ボード」をつかった踏み台昇降運動を毎日30分続けました。

 

踏み台昇降運動をしながら、ボクシングの動きを加えました。

「wii fit」を起動しなくても20代のダイエットの運動を再現でしました。

 

踏み台昇降運動なら静かで準備も簡単

フィットネスバイクの運動よりも踏み台昇降運動は静かですし、「wii ボード」を取り出すだけなので準備も簡単です。

家族に迷惑をかけずダイエットを続けることができます。

 

you tubeの動画視聴などで楽しく続けることができる

踏み台昇降運動を30分続けていると退屈なのでyou tubeを見ながら運動しています。

ゲームのプレイ動画を見ながら、ダイエットするのが毎日の楽しみになっています。

 

ダイエット腹巻きベルトでトレーニング効率アップ

トレーニングの効率を高めるため「ダイエット腹巻きベルト」を購入しました。

ベルトを着用して踏み台昇降運動をすると腹回りにかなり汗をかきます。

 

EMS式と違い完全アナログなので故障することもなく、健康的に汗をかいているのでトレーニングの充実感も高まります。

 

体重が減らない9か月の苦しい時期を乗り越えた結果

2020年1月5日時点の体重が68.0kg

最大72.5kgから5kgの減量に成功しました。

着実に体重減量、30代男性のダイエット記録

2019年12月1日時点の体重が68.8kg

忘年会・正月太りの厳しい時期を乗り越え、着実に体重を減らしています。

 

20代の頃のダイエットとは違う

このダイエット方法を取り入れて半年で4.5kg。

 

20代の頃、半年足らずで12kgダイエットに成功したことと比較すると確かにインパクトはありません。

 

10歳以上年齢を重ね、筋力も新陳代謝も落ちている30代半ばとしてはダイエットの成果をあげられていると思います。

 

次の目標は66.6kg。

 

これまで通り、体重管理アプリ、wii ボード、ダイエット腹巻きベルトをつかってダイエットに取り組んでいきたいです。

 

 

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