心の健康 マインドフルネスの実践

マインドフルネスの練習・実践「自分の手に感謝する」 | 日常のあらゆる場面でマインドフルネス

投稿日:2018年2月14日 更新日:

こころの健康管理を実践するために「今ここに集中できる」自分を手に入れることを目標にしています。

具体的な行動として、マインドフルネスを実践し、実体験レポート・感想を記事にまとめています。

 

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マインドフルネス実践のための基本的な考え方、日常生活の場面でマインドフルネスを実践するための53のエクササイズ(練習方法)が紹介されています。

生活のなかのどこか小さな部分にまず働きかけるだけでいい。

雑念の塊の私でも希望が持てそうです。

自分の手に感謝する

この実践は日常のどんな場面でもつかうことができました。

例えば・・・

  • ご飯を食べる
  • 歯磨きをする
  • 服を着替える
  • 運転する
  • パソコン操作をする
  • メモをとる
  • 草取りをする

 

作業を終えたとき、中断したときに・・・

私の場合、作業中まで感謝すると集中力が途切れてしまうので、作業を終えたとき、中断したときに手を見ながら「ありがとう」と心の中で唱えました。

「ありがとう」と心の中で唱えるたび、我に返る感じがします。

日常の動作は無意識的に処理されていくので、「意識を戻す」簡単で有効な実践だと思います。

 

実践するために一工夫

ちなみに、私は忘れないようにスマホの待ち受けにしました。

自分の手に感謝する

最近、ちょっとずつですが、意識があちこち彷徨っている時間が、少なくなっている気がします。

 

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